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        母嬰知識

        春季孕婦如何少食多餐?春季加餐食譜你要知道

        發布人:南陽金拇指家政服務有限公司 發布時間:2015-11-14

          春季孕婦如何少食多餐?春季加餐食譜你要知道喲!母嬰育兒網推薦閱讀:懷了孕的準媽媽可千萬不要被孕早期止不住的妊娠反應給誤導了,吃飯這件事兒,對準媽媽來說絕對不是遭罪,而是大事兒。過了妊娠反應之后,準媽媽的胃口大開,一日三餐都滿足不了需求了,但是吃太多就會體重瘋長,不吃又餓得難受,面對這種情況如何解?加餐!少食多餐是你最好的選擇。春季有哪些食物最適合作為準媽媽的加餐食物呢?我們一起來看一下。
          
          【討論:為什么準媽媽要加餐?】
          
          1.準媽媽們因為孕期反應或者后期胎兒長大,胃口不是很好,正餐的量會減少,但是在兩餐中間會感覺饑餓,就需要加餐保證體力和營養。
          
          2.饑餓產生的酮體是脂肪代謝的產物,如果經常饑餓,或者過度饑餓,產生的酮體過量就會引起寶寶酸中毒。
          
          3.營養無法保證,會導致胎兒羊水少,生長發育不良,生下來體重偏低。
          
          4.為了自己和寶寶,孕媽最好餓了就吃,而且要保證孕期足夠的營養,營養要均衡,不要介意長胖??刂粕倭慷鄻?、減少主食和科學加餐的方法,體重不會增加很多。
          
          【推薦:準媽媽最好的加餐時間】
          
          根據三餐正餐的時間定具體的加餐時間,一般在兩餐之間加餐,或者是正餐之后2.5-3個小時的時候加。建議時間如下:
          
          早:早上10點(水果最好在這頓加餐吃)
          
          中:下午3-4點(這時候,職場準媽更容易餓了)
          
          晚:晚上9-10點(多少吃點可以睡個安穩覺)
          
          春季孕婦加餐——水果類
          
          1、吃應季水果。
          
          春季開始,水果開始成熟,準媽媽要選擇當地的應季水果,反季水果新鮮程度和各種添加不利寶寶健康。
          
          2、變著花樣多吃一些品種
          
          大量的時令水果和蔬菜上市,能給胎兒提供更豐富的營養。多品種選擇能補充各類維生素、礦物質、膳食纖維,對準媽媽和胎兒好處多多。
          
          【推薦:春季適合準媽媽吃的水果】
          
          ·蘋果
          
          蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等物質。許多孕媽咪怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發育很有幫助。氣色不好的媽咪,多吃蘋果能夠補血養顏,所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐,對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。
          
          ·櫻桃
          
          所有水果中,櫻桃所含的鐵質特別豐富,幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍,其中的胡蘿卜素比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。孕媽咪多食用可補血及幫助改善腸胃功能。若媽咪春季食欲不佳,更應積極吃櫻桃,不僅開胃,對胎寶寶也很有幫助。
          
          ·梨
          
          梨性甘寒微酸,有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不僅可保護嗓子,也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品哦!
          
          ·西柚
          
          西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要,在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長,孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。因此,西柚也是孕期媽咪們的首選,春季吃西柚,健康又補身。
          
          春季孕婦加餐——點心牛奶類
          
          點心類食物中,面包、饅頭比餅干好。孕媽咪還需要隨身準備一些小點心,餅干等加工食品里邊添加劑很多,不利于健康,孕媽可以備一些新鮮的面包或者點心。
          
          牛奶是孕婦補充鈣質和蛋白質的重要食物,也可以選擇孕婦奶粉。鮮奶早晚各喝250ML選擇巴氏殺菌奶2到6度保質7天以內的牛奶。不要選擇袋裝、盒裝等普通的常溫罐頭奶。
          
          ·全麥面包
          
          把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
          
          ·低脂酸奶
          
          酸奶富含鈣和蛋白質,即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽,對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康。
          
          ·脫脂牛奶
          
          準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
          
          春季孕婦加餐——粗糧、堅果類
          
          基本所有的堅果都適合孕婦:核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等,不僅味美,而且營養價值很高。孕期一天吃2-3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒發育大有好處,而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E。
          
          粗糧中的微量元素非常豐富,對增加營養、緩解便秘也大有好處,目前市面上流行將多種谷物(如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥)和干果(和核桃、南瓜子、紅棗)打成粉,用開水沖泡即可食用。
          
          【堅果類推薦】:
          
          核桃:補腦、健腦是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用,能增強機體抵抗力,并可促進造血和傷口愈合。另外,核桃仁還有鎮咳平喘的作用。尤其是經歷冬季的準媽媽,可以把核桃作為首選的零食。
          
          花生:蛋白質含量高達30%左右,其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人體吸收?;ㄉみ€有補血的功效。
          
          杏仁:杏仁有降氣、止咳、平喘、潤腸通便的功效。對于預防孕期便秘很有好處。但是中醫認為杏仁有小毒,不宜多食。
          
          榛子
          
          含有不飽和脂肪酸,并富含磷、鐵、鉀等礦物質,以及維生素A、B1、B2、煙酸,經常吃可以明目、健腦。
          
          松籽
          
          含有豐富的維生素A和E,以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸,還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。

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