健康食譜

　　新媽媽剛生下寶寶，身體元氣大傷，急需補充各種營養，來恢復身體健康。加上肩負產奶的重任，所以月嫂照顧產婦時都很重視月子餐的制作。

　　也常有寶媽咨詢坐月子吃什么對身體好呢？吃蓮藕、蘿卜、南瓜等應季蔬菜，除了這些現在就為大家推薦幾款適合坐月子吃的食物。

　　適合新媽媽吃的主食

　　1、小米粥

　　小米粥中含有豐富的營養物質，最重要的是它容易消化，對于消化功能未能恢復的新媽來說，這是產后前幾天最好的飲食選擇。

　　2、白米粥

　　白米粥具有補中益氣、健脾養胃、生津潤燥的功效，而且易消化，剛生完寶寶前三天，特別適合喝爛粥。

　　3、全麥面包

　　碳水化合物有效維持新媽體力的同時，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預防產后抑郁的發生。因此，新媽可以多吃全谷食物，如面條、饅頭、全麥面包。

　　4、燕麥

　　燕麥又叫莜麥，其中含有很豐富的碳水化合物，新媽媽適當進食之后，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥中含糖分少、蛋白多、纖維素多，有降血糖、潤腸通便、補充鈣質的功效。

　　注意：但不宜吃太多，以免引起腹脹、胃痛或腹瀉。因為容易滑腸、流產，所以孕婦更應該忌食。

　　適合新媽喝的湯飲

　　5、低脂牛奶

　　牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質，可以有效滿足新媽的營養需求。因此，牛奶對于新媽來說也是一個不錯的選擇。但是牛奶有產氣的作用，所以剖腹產媽媽在產后的前三天不要喝哦。

　　6、肉質營養湯

　　不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些營養湯對于新媽來說，也是不錯的選擇，因為它們既能夠幫助身體恢復，又能促進乳汁的分泌。

　　但是在產后的第一周，腸胃功能還沒恢復好，再加上乳腺也許還未完全暢通，建議第一周先不要喝濃湯，以免消化不良和造成乳腺堵塞，循序漸進的添加，第二周后再多喝湯。

　　7、各種雞蛋湯

　　雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養，如果吃夠了白煮雞蛋，可以嘗試多做些其他湯。比如：西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋湯、絲瓜蛋湯，既開胃又富含營養。

　　適合新媽吃的水果

　　8、橙子

　　橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強新媽媽免疫力。另外，因為橙子味酸甜，還能有效增強新媽的食欲，改善新媽的胃口。

　　9、香蕉

　　香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產后腰酸背痛。促進消化的同時，它還能有效保持血糖水平的穩定。

　　10、蘋果

　　蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進食量，降低母體消化負擔。

　　11、葡萄柚

　　葡萄柚中含有豐富的維生素C，可以幫助母體提升抵抗力。因此，葡萄柚也還是產后飲食中的寵兒。

　　如果怕水果涼，可以用熱水燙一燙，最好不要煮，因為會損失很多維生素。

　　適合新媽吃的肉類

　　12、深海魚

　　魚肉含有豐富的蛋白質，不僅可以促進母體各器官的恢復，還能有效促進乳汁的分泌。另外，根據哈佛大學的研究，深海魚中的脂肪酸，可以起到抗憂郁的作用。

　　13、雞肉

　　雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素，能增強體質，恢復元氣。值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應對產后抑郁的重要食物。

　　14、羊肉

　　羊肉肉質細嫩，容易消化吸收，多吃羊肉可益氣補虛，促進血液循環，增強御寒能力，有助于提高身體免疫力?；瓷窖蛉鉁欠浅Ｑa氣的一道湯品哦。